觉得自己得了焦虑症怎么办

2023-11-11 21:00:51

很多人在现代社会中常常处于高度焦虑状态，特别是在面对人际关系、工作压力等方面时更加明显。如果你经常感到紧张、担心、疑虑、害怕或者失眠，那么很有可能你正在经历焦虑症的困扰。这种情况下，有几种方法可以帮助你应对焦虑。

首先，在感到焦虑时，深呼吸可以轻松神经系统并降低压力。你可以慢慢吸气，然后再慢慢呼气。这种深呼吸的方法可以减少心率并改善心理状态。你可以利用这个简单的技巧在面对压力时保持冷静。

此外，定期进行锻炼有助于减轻焦虑症状。锻炼可以释放身体累积的压力和紧张情绪，释放多巴胺等多种化学物质并促进身体和大脑健康。可以尝试做一些有氧运动，比如慢跑、游泳或者骑自行车。坚持每周进行几次锻炼，可以帮助你保持平静与放松。

焦虑症怎么办？

1自我放松

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制

2增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑紧张和恐惧所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点

3自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的

4自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力

5音乐疗法

择一段柔和宁静的音乐至少要半小时在一个舒适宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美柔和宁静的意境待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态如此反复进行，可以减轻或消除抑郁焦虑情绪

如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症